plan 15 10 5

takie zmiany zaszły, tak jak piszę, w przeciągu 6 miesięcy. A ten plan wykonuję od jakichś 2 miesięcy... Wczoraj dużo myślałem i rozgryzałem plan wodyna 15-10-5 i prawie juz zdecydowałem, że zaczne robić ten plan. Przekonuje mnie zróżnicowanie bodźców. Pewnie posluzę się gogotwym zestawem ulozonym przez niego. JAkby co to tu wrzuce. Ten tydzień [...]

[...] zakres 20pow i powoli jeszcze raz wszystko zaczac, nie dosc ze poprawilem przysiady to generalnie caly sie wzmocnilem i od tamtej pory przynajmniej raz w roku gosci u mnie plan w takich zakresach powtorzeniowych - jeszcze nigdy sie nie zawiodlem, jesli chodzi o poprawe sily dla serii, dla maxymalnej sily sa juz plany ukierunkowane. "A na [...]

Ogólnie plany tego typu idealne na rozwój siły i wytrzymałości, każdy powinien spróbować, czasami istny harcore fbw 15-10-5 to super plan , hardcorowe 15ki , mocne 10ki i maxy 5ki pozdrawiam Mistrzu

Adrian tak jak wsponiałem trenowałem metodą Wodyna 15/10/5 przez 6 tygodni z progresią dosyć odważną. Od tego tygodnia lecę splitem dla odmiany. Plan przedstawia się w taki sposób: 1)Nogi,łydki,brzuch. 2)Klatka,biceps,przedramiona. 3)Plecy,brzuch. 4)Barki,triceps. Na treningu każdej grupy mieśniowej jedno ćwiczeni wolną sztangą na zasadzie rampy . [...]

sensowny plan to może taki poniedziałek 1. nogi Przysiad 5s 15-10 2. klata Wyciskanie sztangi płaska 5s 12-8 3. plecy Wiosło podchwytem/t-bar 5s 12-8 4. barki Wyciskanie hantli/na smicie 5s 15-10 5. bic+tric w superserii 4-5s sztanga łamana+francuz na skosie/prostej 6. Kaptury 5s 15-10 Środa 1. Dwugłowy- uginanie na maszynie/ MC 5s 15-10 2. klata [...]

[...] PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B to już nie wiem sam... ty opisałeś przysiady a przysiady robimy w PLANIE A a on nie jest co trening... między planami jest plan b gdzie jest inne ćwiczenie... z seriami w 15,10,5 jest tak jak mówili goście wyżej ? 3x15 4x10 5x5 ? niech ktoś wytłumaczy bo od dziś chciałbym zacząć [...]

Cześć Viren. Nie robiłem tego i rzeczywiście ciekawie wygląda. Poczytalem, jutro/pojutrze zaczne mierzyc maksy. Powiedz mi jednak najpierw czy taki plan moze byc? Chodzi mi o dobor cwiczen. Wybralem 15-10-5 o klasycznej progresji Bede wdzieczny za wszelkie uwagi nt doboru cwiczen, kolejnosci, etc. :) W nawiasach zaznaczylem niektore nurtujace [...]

[...] II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń czy obcziazenie ma wzrastac wraz ze zmniejszeniem ilosci ruchow?? I czy ten plan bedzie dla mnie odpowiedni?? Plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] - moze byc rowniez WL glowa w dol. Barki -Arnoldki 12 10 8 < bez sensu, high pull - ktory notabene powinien sie znalezc na samym poczatku planu, gdyz to dynamika Triceps -wyciskanie hantli z za głowy 12 10 8 < i znow kosmetyka... j/w Biceps -Uginanie hantli z suplimancją nagdarstka 12 10 8 " Reasumujac: [...]

[...] napisałeś Twój staż jest bardzo krótki więc wartoby się dowiedzieć wszystkiego i nie zaprzepaścić pierwszych efektów spowodowanych źle dobranym treningiem. To jest cały Twój plan? A propos klatki : dorzuć cwiczenie naciągającie ( rozpiętki/wyciskanie sztangielek ) . Jeśli chodzi o biceps to wartoby zainwestować w hantelki i robić 3 ćwiczenia ( [...]

[...] na lekkim skosie Podciąganie na drążku Wyciskanie na barki Coś na triceps np. czachołamacze Serie możesz robić 15- 2s 10- 3s 5- 4s+ dropsety Ewentualnie dostosować ten plan do Wodynowego 15-10-5 Edit: W jakim konkretnie sensie czujesz ten niedosyt?? Siłowym czy wytrzymałościowym. Moim zdaniem lepiej czuć lekki niedosyt, niż nadmiar. [...]

METODA 15-10-5 A: 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.PRZYSIADY 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4.MLOTKI NAPRZEMIENNE 5.PROSTOWANIE RAMION W DOL NA WYCIAGU GÓRNYM 6. MARTWY CIAG 7.UGINANIE NOG 8.WSPIECIA NA PALCE STOJĄC 9.ZWIJANIE CIEŻAREK NA DRĄZEK 10.UGINANIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU B: 1.WYCISKANIE NA LAWCE [...]

Stoku - czemu cukrzyca ? Podczas treningu chyba mi to nie grozi. K3coś tam - Czemu plan "" ? U mnie pełen spontan, nie ma się co spinać. Fajnie mi się ćwiczy, więc nie widzę w tym niczego złego. Na instruktora nie idę, nie ma czasu David - To coś jak 15-10-5 Wodyna, tylko to będzie 6-2 Studenta Zmieniony przez - studensky w dniu [...]

hehe spoko, a plan wygląda następująco: A: - Wyciskanie na ławce skośnej - Przysiad - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc - Młotki naprzemienne - Prostowanie ramion w dół - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu - Uginanie nóg - Łydki A Wspięcia stojąc - Przedramiona A Uginanie nadgarstków nachwyt - Brzuch A Allaszki [...]

[...] temat tego treningu, więc moje oczekiwania są dość wysokie. Oczywiście wszystko zależy od jakości treningu, a to mam nadzieję poprawić po ostatnich błędach podczas ćwiczeń planem FBW wg. WODYNa 15/10/5. Dieta na plus, jedyny mankament to taki, że muszę jeść orzechy ziemne odtłuszczone, ponieważ nigdzie nie ma tych włoskich. Będę musiał pogadać [...]

czesc ogolnie z zasady nie poprawiam planow bo to syzyfowa praca dlatego wole promowac wszechstronne gotowce plan jaki dales na pierwszy rzut oka nie jest zly, widac ze po czesci korzystales z doswiadczen 15 10 5 AB ale 15 są zbyt wazne zeby je wywalac trening oszczedny czasowo i na 2 razy w tygodniu zwyczajie mozesz kontynuowac fbw 15 10 5 AB [...]

A jakbym zrobił własny plan tyle, że stosował bym sie do zasad 15/10/5. Plan A i plan B ? Bo te plany gotowe za*****a mi nie podchodza...

[...] miare wolnego czsu zeby posiedziec i poczytac to to zrobie. Jeśli czytałeś cały temat od początku to tam pisałem ze cwicze w domu a mój sprzęt jest marny...ale jakos trzeba sobie bez niego radzic i myśle ze w przyszłości dobiore jakis dobry plan pod ten sprzet co mam:) zastanawiałem sie właśnie nad tym planem 15/10/5 WODYNA ale jeszcze zobaczymy

adzikno jedziemy jedziemy w koncu plan by adzik demolub jak narazie progres jest ale jeszcze daleko do tego co było na 15/10/5 WODYNA lae mam nadzieje ze to przekrocze a z tym obciazeniem to jest tak ze wiekszosc mam betenowego i przy mc. jak dojde do ponad 100kg to bedzie bieda dokładac;/wiec trzeba dokupic normalnego obciazenia Przemyski tez [...]

[...] Ino biedy nie ma. Ogolnie czuje ze wracam do "formy" sprzed wakacji, jakos tak inaczej sie czuje juz na silowni. Od jutra lub od nast. poniedzialku zaczynam jakis plan, bedzie to najprawdopodobniej 15-10-5 WODYNA. Stuningowalem jeden plan i narazie wyszlo takie cos. Plan jeszcze do przemyslen. A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK [...]